育児辞典

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お母さんの栄養

母乳で育てるお母さんは、とにかくお腹がすきます。母乳がたくさん出るように、穀類、芋類を中心にして、牛乳、肉、魚、豆腐等のタンパク質製品を十分にとるようにします。また、鉄分も不足がちなので、大豆、卵黄、レバ、緑色野菜、ヒジキもたっぷりとりましょう。できるだけ多くの食品類をまんべんなく食べることが大切です。母乳栄養のために必要なカロリーとしては、妊娠前より600kcal多く、またタンパク質は20g多くとるように指導されます。

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